Ne kadite, niti uporabljajte tobaka
Kajenje ali uporaba tobaka je eden najpomembnejših faktorjev rizika za razvoj bolezni srca. Kemijske substance, ki se nahajajo v tobaku lahko poškodujejo srce in ožilje, kar pripelje do zoževanja arterij (ateroskleroza). Ateroskleroza lahko, na koncu, pripelje do srčne kapi. Ko gre za vprašanje preventive obolenj srca, niti ena količina kajenja ni varna.
Tobak brez dima in cigarete z nizko koncentracijo katrana in nikotina prav tako predstavljajo tveganje kot izpostavljenost tobačnemu dimu. Razen tega, nikotin iz tobačnega dima otežuje delo srca na ta način, da zožuje žile, pospešuje srčni utrip in zvečuje krvni tlak. Ogljikov-monoksid iz tobačnega dima zamenjuje del kisika v krvi. To zvečuje krvni tlak zato ker prisili srce da dela več kako bi na ta način priskrbelo organizmu zadostno količino kisika.
Celo tako imenovano ˝kajenje v družbi˝ - kajenje samo, ko se nahajate v kavarni ali restavraciji z prijatelji – predstavlja nevarnost in zvečuje tveganje za nastanek bolezni srca. Dobra novica je, medtem, to da kadar prenehate s kajenjem, tveganje za nastanek bolezni srca drastično opade v roku enega leta.
Tudi ni pomembno koliko dolgo in koliko ste kadili, začeli boste dobivati nagrade takoj, ko prenehate.
Vadite 30 minut več dni v tednu.
Redne dnevne vaje lahko zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca s fatalnim izidom. Kadar kombinirate fizične dejavnosti z drugimi spremembe načina življenja, kot je ohranitev zdrave telesne teže, se še bolj splača. Fizična dejavnost pomaga pri kontroli telesne teže in zmanjšuje verjetnost razvoja drugih stanj, ki lahko obremenijo delo srca, kot je visoki krvni tlak, visoka raven holesterola in sladkorna bolezen. Zmanjšuje tudi stres, ki je lahko pomeben dejavnik pri bolezni srca.
Poskušajte večino dni v tednu biti najmanj 30 do 60 minut fizično aktivni z zmerno intenziteto. Celo krajša vadba ima pozitiven učinek na srce, tako da celo, če ne morete izpolniti tega priporočila ne odnehate. Lahko tudi porazdelite čas za vadbo na obdobje 10 minut. Imejte v mislih, da se dejavnosti kot so delo v vrtu, hišna opravila, hoja po stopnicah in sprehod s psom štejejo v skupni čas vadbe.
Ni potrebna naporna vadba, da bi prišli do koristnega efekta, toda večji efekt se doseže z zvečanjem intenzitete, trajanja in številom treningov.
Uživajte hrano, ki je zdrava za srce.
Če ste na dieti, ki se ji pravi ˝Pristopi zaustavljanju hipertenzije s hrano˝ (ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension – DASH), lahko zaščitite srce. S spremljanjem DASH režima prehrane pomeni, da se vnaša hrana, ki ima malo maščob, holesterola in soli. Ta dieta je bogata s sadjem, zelenjavo, žitaricami s celim zrnom in mlečnimi izdelki z nizkim procentom maščob, ki lahko pomagajo pri zaščiti srca. Fižol, drugi viri proteinov z majhno vsebino maščob in določene vrste rib, prav tako lahko zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca. Pomembna je tudi omejitev določenih maščob.
Od naslednjih vrst maščob – zasičene, polnezasičene, mononezasičene in trans maščobe – zasičene maščobe in trans maščobe zvečujejo tveganje zaradi koronarne bolezni na ta način, da zvečujejo raven holesterola v krvi. Večina oseb mora samo dodati več sadja in zelenjave v prehrano – s ciljem, da dnevno pojedo 5 do 10 porcij. Vnos velike količine sadja in zelenjave ne pomaga samo pri preventivi bolezni srca, temveč lahko pomaga tudi pri preventivi karcinoma.
Obstaja tudi popolnoma naravni dodatek k prehrani, ki regulira raven holesterola v krvi, ki je zasnovan na principih vzhodne medicine in je izdelan po japonski tehnologiji.
Holesterol-Ex Complex vsebuje rdeči fermentirani riž, ki je znan po svojem efektu zniževanja holesterola, kar je pa še bolj pomembno, vsebuje tudi nekaj popolnoma novo na naših prostorih, od nekdaj pa znano na daljnjem vzhodu, glukane iz ovsa, katere efekt na zniževanje ravni holesterola kaže neverjetno dobre rezultate.
Ohranite zdravo telesno težo.
Ker se redite v odraslem obdobju, razlog za zvečanje telesne teže predstavljajo v glavnem maščobe, ne pa mišice. Ta čezmerna teža lahko pripelje do stanja, ki zvečujejo verjetnost pojava bolezni srca – visok krvni tlak, visoka raven holesterola in diabetes.
Eden izmed načinov, da preverite ali imate zdravo telesno težo je, da izračunate indeks telesne mase (ang. Body mass index – BMI), ki vzema vašo višino in težo z ugotavljanjem ali imate zdrav ali nezdrav procent mašob v organizmu.
BMI rezultat v višini 25 in večji je povezan z večjo koncentracijo maščob v krvi, višjim krvnim tlakom in zvečanim tveganjem zaradi obolenj srca in možganske kapi. BMI predstavlja dobro, toda ne tudi zadostno smernico. Mišice so težje od maščob, na primer, tako da ženske in moški, ki so zelo mišičasti in fizično pripravljeni, lahko imajo večje BMI vrednosti brez dodatnih zdravstvenih tveganj.
Redno hodite na zdravniške preglede
Visok krvni tlak in visok holesterol lahko poškodujeta srce in ožilje, toda brez kontrole verjetno ne boste niti vedeli ali imate ta obolenja ali pa ne. Z rednimi pregledi lahko spremljate svoje stanje in tudi izveste ali je potrebno in kdaj je potrebno ukrepati.